Hoofdpijn. Angst. Slapeloosheid. Brainfog. Netelroos. Een verstopte neus. Zomaar een paar symptomen van mestcel activatie of te hoge histamine levels.
Wanneer jouw histamine levels niet in orde zijn, kun je hier vervelende klachten van krijgen. Denk je dat jouw histamine level uit balans is? Dan zijn er zeker manieren om hieraan te werken. In dit artikel geven we antwoord op de volgende vragen:
- Wat is histamine?
- Wat zijn redenen voor teveel histamine?
- Wat zijn redenen voor te weinig histamine?
- Wat is de oplossing?
- Waar zit histamine in?
Heb je na dit artikel toch nog vragen of wil je je verder verdiepen in jouw cyclus? Bekijk dan ons boek: Grip op je cyclus en ontdek hoe jij een regelmatige & klachtenvrije cyclus krijgt!
Mestcellen, histamine en hormonen
Histamine symptomen komen meer voor bij vrouwen en lopen vaak synchroon met de menstruatiecyclus. Ze spelen vaak op rond de eisprong – wanneer oestrogeen het hoogst is – en dan weer vlak voor de menstruatie.
Wat mestcellen, histamine en hormonen met elkaar te maken hebben:
- Oestrogeen stimuleert mestcellen om histamine te produceren en down-reguleert (=verlaagt) het DAO enzym dat histamine opruimt. Tegelijkertijd stimuleert histamine de eierstokken om meer oestrogeen aan te maken. Het resultaat kan een vicieuze cirkel zijn: oestrogeen -> histamine -> oestrogeen ->histamine.
- Progesteron stabiliseert mestcellen, up-reguleert (= verhoogt) DAO en kan daardoor de histamine levels verlagen.
Veel symptomen die onder ‘oestrogeendominantie’ gerekend worden, zijn eigenlijk symptomen van histamine of mestcel activatie. Mestcellen en histamine spelen bijvoorbeeld een rol bij endometriose en de premenstruele dysfore stoornis.
Wat is histamine?
Histamine is een proteïne die signalen afgeeft aan het immuunsysteem en allergie en zwelling kan veroorzaken. Maar daarnaast heeft het nog een hele hoop andere taken. Histamine reguleert bijvoorbeeld ook je maagzuurproductie, stimuleert je brein en speelt een rol bij de ovulatie en vrouwelijke voortplanting.
Wist je dat? Histamine geeft je libido een boost. Daarom verhoogt oestrogeen je libido. En zet anti-histamine je libido in de ijskast.
Histamine wordt in balans gehouden doordat het geproduceerd wordt door mestcellen en vervolgens afgebroken wordt door de enzymen histamine HNMT (N-methyltransferase) en DAO (Diamine Oxidase). Het is een fragiele balans tussen ‘histamine in’ en ‘histamine uit’.
Redenen voor teveel ‘histamine in’
Wanneer je teveel histamine binnenkrijgt, zijn daar diverse redenen voor:
- Mestcel activatie door chronische ontstekingen, alcoholgebruik en voedsel overgevoeligheden – met name een overgevoeligheid voor koeienzuivel.
- Histamine-rijke voeding zoals wijn, zuurkool en gerookt vlees.
- Darm bacteriën die van de rit zijn (intestinale dysbiose): sommige darmbacteriën maken histamine aan.
- Overtollig oestrogeen, omdat oestrogeen de mestcellen stimuleert.
Redenen voor te weinig ‘histamine uit’
Zoals aangegeven kan het zo zijn dat je teveel histamine binnenkrijgt. Het kan ook zo zijn dat je wel voldoende binnenkrijgt, maar dat er te weinig uitgaat. Redenen hiervoor zijn:
- Een genetische variant van de histamine-opruimende enzymen HNMT en DAO waardoor ze minder werken.
- SIBO (bacterie-overgroei in de dunne darm) omdat dat de werking van DAO kan verslechteren.
- Een vitamine B6 tekort omdat vitamine B6 een essentiële co-factor is van DAO.
- Overtollig oestrogeen omdat dat DAO down-reguleert.
- Progesteron tekort omdat voldoende progesteron de mestcellen stabiliseert en DAO up-reguleert. Daarom voel je je waarschijnlijk beter vroeg in de luteale fase van je cyclus wanneer progesteron en dus DAO het hoogst is.
- Hormonale anticonceptie omdat dat voor teveel oestrogeen en te weinig progesteron zorgt.
Wat is de oplossing?
- Zorg voor gezondere darmen. Dat betekent meestal dat je de onderliggende dysbiose en bacterie-overgroei in de dunne darm (SIBO) moet identificeren en aanpakken. In hoofdstuk 11 van Grip op je Cyclus ga ik uitgebreid in op SIBO.
- Suppleer met vitamine B6, want dat up-reguleert (verhoogt) DAO. Dat is ook één van de redenen waarom vitamine B6 zo supergoed helpt bij PMS. B6 geeft tegelijkertijd ook GABA – een kalmerende neurotransmitter – een boost. Wat voeding betreft vind je vitamine B6 onder anderen in vlees, kip, en zonnebloempitten.
- Stimuleer een gezonde afbraak van oestrogeen. Lees Zo verlaag je oestrogeen.
- Overweeg om natuurlijk progesteron te suppleren, want dat up-reguleert het DAO enzym.
- Vermijd histamine-stimulerende voeding zoals alcohol en zuivel. Lees ook: wat zuivel met je cyclus doet.
- Verminder histamine-houdende voeding. Dit is de snelste en makkelijkste manier om je beter te voelen, maar op de lange termijn kan het beperkend en moeilijk zijn. Als je de onderliggende darmproblemen aanpakt, zou je moeten merken dat je steeds beter tegen histamine-houdende voeding kunt.
Hieronder vind je meer informatie over histamine in eten.
Waar zit histamine in? Een overzicht van histamine in eten
Zoals aangegeven is de oplossing dus vaak om histamine-stimulerende voeding te vermijden of histamine-houdende voeding te verminderen. Onderstaand vind je een overzicht van histamine in eten.
Histamine-houdend eten:
- Rode wijn en champagne
- Harde kaas
- Avocado
- Gerookte vis, of vis uit blik
- Schelpdieren
- Soja saus
- Charcuterie
- Gist
- Bananen
- Gedroogd fruit
- Gedroogde noten
- Botten bouillon en vis bouillon
- Azijn en gefermenteerde voeding zoals zuurkool
- Chocolade
Het verlagen van histamine is voor een groot deel de reden dat een zuivel-vrij dieet plus vitamine B6 en natuurlijk progesteron zo goed werkt voor de gezondheid van vrouwen.
Voor meer informatie, lees Wat Histamine en Mest Cellen te maken hebben met PMS en PMDD.
Meer informatie
Heb je na het lezen van dit artikel nog vragen over histamine of andere onderwerpen? In het boek ‘Grip op je cyclus’ worden al je vragen beantwoord. Je bestelt het boek nu met gratis verzending. Aan de slag met je histamine levels en bovenal met het onder controle krijgen van je cyclus!
Lees dit blog ook in het Engels op Lara’s site: The Curious Link Between Estrogen, Mast Cells, and Histamine
