Of je nu natuurlijk zwanger wil worden of in een medisch traject zit, er zijn een aantal dingen die je kan doen in de weken na het ‘klussen’ of de terugplaatsing om de innesteling te bevorderden. Fijn om handvatten te hebben want, zeg nu zelf, die ‘wachtweken’ kunnen behoorlijk zenuwslopend zijn…!
–> Gelijk weten wat je zelf kan doen? Klik hier.
Goed om te weten
Een van de dingen die je NIET in de hand hebt (tenzij je 12 weken van tevoren je lichaam voorbereid hebt, en manlief 75 dagen) is de kwaliteit op DNA niveau van het embryootje. Uit verschillende bronnen blijkt dat niet innestelen voor ongeveer 70% daarvan afhangt. Hoe dat precies in elkaar zit, en wat je mogelijk eraan kan doen lees je in les 2 van mijn basis programma (gratis), ‘in de basis moet het goed zitten’.
Dus, als je aan de slag gaat met onderstaande tips en de innesteling lukt alsnog niet, wees lief voor jezelf, en weet dat er nog veel andere factoren een rol gespeeld hebben waar je geen vat op kon hebben!
Maar nu, de wachtweken…
Wat je NU, op de vooravond van een terugplaatsing kan doen is
- zorgen dat het embryootje na de terugplaatsing beschermd wordt en geen schade oploopt,
- dat je zoveel mogelijk energie tot je beschikking hebt,
- dat je baarmoeder goed doorbloed wordt,
- en je progesteron niveau zo hoog mogelijk blijft.
Bescherming
Voldoende anti-oxidanten en de juiste vetzuren
De grootste vijand van een embryootje zijn een teveel aan vrije radicalen. Vrije radicalen zijn ‘the bad guys’, en, in beperkte mate horen ze bij celprocessen. Omdat vrije radicalen schade aanrichten aan cellen heeft je lichaam hierop iets bedacht: anti-oxidanten. (Eigenlijk hadden ze ‘anti-vrije-radicalen’ moeten heten!). Die anti-oxidanten krijg je – in principe – binnen via je voeding en vangen vrije radicalen af. Niks aan het handje dan. Zijn er echter teveel vrije radicalen en te weinig anti-oxidanten, dan heet dit ‘oxidatieve stress’.
Oxidatieve stress wordt in de hand gewerkt door… stress. Jawel, hebben we ‘m weer. Maar ook omdat er teveel ontstekingsbevorderende vetzuren in je cellen ingebouwd zitten – ook in de baarmoederwand. Dan kan er makkelijker oxidatieve stress ontstaan en kunnen vrije radicalen het embryo schade berokkenen.
Oxidatieve stress kan je voorkomen door:
- voor voldoende beschermende stoffen te zorgen in je eetpatroon en door bepaalde supplementen in te nemen. Zie roze blok
- Door foute vetzuren te vermijden – Zie roze blok
- Stress te beperken. Ik weet dat het moeilijk is om stress te beperken tijdens de wachtweken, want het is nu eenmaal een super spannende periode, maar er zijn wel een paar dingen die je kan doen om het netjes binnen de perken te houden. Zie roze blok.
Voldoende energie!
In de spaarstand
Een andere grote factor die bij de innesteling een rol speelt is energie. Voor de verdere groei van het embryo en de innesteling is heel veel energie nodig! Hoe efficiënter de energiehuishouding van je lichaam, hoe beter. Er zijn een paar dingen die je kan doen om energie te ‘sparen’ zodat er meer energie kan gaan naar de groei van die kleine hupseflups.
- Hou je voeten en lichaam warm. Door, simpel, je voldoende warm aan te kleden. Trek lekkere warme sokken aan, neem een lekker warm kruikje mee naar bed.
- Geen yoghurt of koude voeding. De vertering hiervan kost je lichaam juist energie. In deze periode is het belangrijk dat je je vertering stimuleert. Hoe beter je voeding verteerd wordt, hoe meer nutriënten je cellen bereiken. Dat kan je door warm te gaan eten, door met kruiden en voeding aan de slag te gaan en eventueel bepaalde supplementen te gebruiken. Zie roze blok.
- Slaap voldoende. Zorg dat je minimum 7 uur slaap pakt, liefst 8! Ga voor 23u naar bed.
- Wees lief voor jezelf! Doe wat kan en ga je niet schuldig voelen als je iets niet toepast! Hou de 20/80 regel aan. 80% van de tijd doe je je best en 20% laat je lekker de teugels vieren.
Een goede doorbloeding
= een goede aanvoer van nutriënten
No stress. Met name de haarvaatjes van je baarmoeder moeten goed doorbloed zijn, zodat ze nutriënten goed aan,- en toxines kunnen afvoeren. En ook daar komt chronische stress weer om de hoek kijken. Die zorgt er namelijk voor dat je bloed dikker wordt, waardoor de doorbloeding verslechtert. Relaxen dus. Zie roze blok wat je allemaal kan doen.
Drink voldoende water. Niet alleen zet onvoldoende drinken je lichaam in de stress-stand, je bloed is minder minder vloeibaar als je te weinig vocht binnen krijgt. Dan is het haarvaatjes verhaal van hierboven weer aan de orde. Dus voldoende drinken, is belangrijk. Water is perfect, liefst warm, met mineralen die je eraan toevoegt. Koffie, koolzuurhoudende drankjes en andere vocht onttrekkende drankjes niet. Wil je wel een ‘smaakje’ en een extra hydratatie boost, maak dan thee met verse gember of munt vijvoorbeeld.
Voldoende progesteron
Progesteron, yes please!
Progesteron heb je nodig voor de uitrijping van het baarmoederslijmvlies, zodat een eitje goed kan innestelen. Bovendien zorgt progesteron er ook voor dat, wanneer het eitje eenmaal ingenesteld is, het baarmoederslijmvlies intact blijft. Dat zegt de naam alleen al: progesteron komt namelijk van het Latijnse pro-gestare, oftwel voort-dragen. Zouden je progesteron spiegels drastisch dalen, dan wordt die laag, met eitje en al, afgestoten. En krijg je je menstruatie. Maar hoe komt het dat je progesteron spiegel mogelijk niet op peil blijft? Het antwoord is: teveel cortisol.
Cortisol is het zogenaamde stresshormoon. Maar eigenlijk is dit niet helemaal correct. Het is wel het hormoon van ‘actie in de taxi’. Je maakt het dagelijks aan. ’s Ochtends ontwaak je onder invloed van cortisol en is je spiegel het hoogst, en ’s avonds daalt ie weer. Cortisol zorgt dat je dingen kan doen. Het geeft je drive. Cortisol aanmaken is dus helemaal OK, noodzakelijk zelfs, voor ons dagelijks functioneren. Ben je echter druk druk druk, dan gaat je lichaam je cortisol productie omhoog krikken. Er moet namelijk een tandje bij. Problematisch wordt het echter, wanneer je cortisol-levels langdurig verhoogd blijven. Want, de grondstof waaruit cortisol gemaakt wordt, is… progesteron. Wat je juist hard nodig hebt om zwanger te worden. Dus ben je druk druk druk, dan krijgt de aanmaak van extra cortisol voorrang. Zodat jij op 110% kan blijven functioneren. Want, je lichaam redeneert: eerst overleven, dan voortplanten. Dus, hoe langduriger de drukte en de stress, hoe minder progesteron er overblijft.
Naar mijn mening is ontspanning in deze fase het allerbelangrijkste wat je kan doen. Hoe meer ontspannen je namelijk bent, hoe meer progesteron je lichaam over houdt.
Wat kan je zelf doen? Alles op een rij:
Voor een overzicht van alles wat je zelf kan doen: zie roze blok onderin het originele artikel op Rika’s site
– REDACTIE WOOMAN –
.
Goed om te weten:
- Voor uitgebreide info over zwanger worden: zie Rika’s site, FitforFertility.nl
- Supplementen waarvan sprake in dit blog vind je hier.
- Rika’s boek ‘Innesteling’ koop je hier of bij bol.com
REFERENTIES
– Oxidative Stress as Cause, Consequence, or Biomarker of Altered Female Reproduction and Development in the Space Environment – Jon G. Steller,Jeffrey R. Alberts andApril E. Ronca
– Oxidative stress and its implications in female infertility – a clinician’s perspective – Ashok Agarwal , Sajal Gupta, Rakesh Sharma
– Impact of oxidative stress on female fertility Elizabeth H. Ruder, Terryl J. Hartman, and Marlene B. Goldman https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2749720/
– Omega-3 Fatty Acids and Pregnancy – Jaclyn M Coletta, MD,Stacey J Bell, DSc, RD, and Ashley S Roman, MD, MPH
– Dietary omega-3 but not omega-6 fatty acids down-regulate maternal dyslipidemia induced oxidative stress: A three generation study in rats. Ramaiyan, Bettadahalli, Talahalli.
– Eating a diet with three times the recommended daily intake of linoleic acid might be harmful in pregnancy https://www.sciencedaily.com/releases/2019/05/190525132204.htm
– Cortisol levels and very early pregnancy loss in humans https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1533790/
– Yoga for fertility improves both female and male infertility by minimizing stress, which consecutively balances the hormones of the body with improvement in mental health; thereby increasing a couple’s ability to conceive. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3733210/
– Uit 87 studies blijkt dat yoga helpt bij zwanger worden in traject: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29112941 Yoga Can Improve Assisted Reproduction Technology Outcomes in Couples With Infertility.
